GROW模型是一种解决问题或设定目标的方法，最早起源于1980年的英国。下面介绍一下什么是GROW模型：

Goal - 目标。我最终要达到一个什么结果，可以让客户对自己有一个清晰的规划。 Reality - 现实。当前的现实情况是怎样的，存在什么问题、挑战，以及和目标之间的差距。 Obstacles - 障碍。从现实到目标之间的障碍是什么。如果没有障碍，客户就已经实现目标了。 or Options - 方案。一旦识别出障碍，就需要找出如何移除障碍。这就是方案。 Way Forward - 前进的道路。形成方案之后，就需要具体的行动计划来达成目标。这就是前进的道路。

下面举一个例子

比如我想减肥（作为胖子，泪奔……）。因此我定了一个目标是“在1年之内体重减到70公斤”。下一步找出现实情况（当前体重为79公斤，继续泪奔）。接着我们需要一些开放问题，来引导自己识别障碍并形成方案。

1. 曾经有过减肥吗——如果有减肥前后有什么区别？
2. 减肥后反弹是什么心情？
3. 这次想要有些什么改变来保持体形？

假如我能很好的反思这几个问题，就会发现在减肥的时候，哪些行为会阻碍减肥、哪些方法有效。接着会根据这些发现来寻找解决方案，（比如减肥菜谱，增加运动）一旦我找出这些，就会建立一套可行的行动计划。毫无疑问要对自己做出承诺，每天需要坚持某个减肥菜谱，每周进行多少运动。

GROW模型里面有2个非常关键的元素：1. 设定目标。我们想要达到什么，时刻记着自己的方向。2. 识别障碍。找出现在的情况，并识别出有哪些因素阻碍达到目标。

《网球的内心游戏》作者Tim Gallwey将GROW模型在学习领域做了进一步的推广与应用（不仅仅限于学习打网球）。

1. 在多数学习环境下，学习者很少会关注正在发生的事情。如果学习者能够更加关注当前的事情，而不是“应该做什么”或“怎么做对”的话，那么他们将取得更大的进步。
2. 当学习者关注于当下的时候，他们就会察觉如何可以获得成功。
3. 如果学习者关注观众、奖金或耍酷——这些毫无疑问会妨碍专注力，从而导致失败。学习过程中越少的打扰，通常来说进步会越大。